巡っている

うつ症状が重い時期は

1日の大半をソファーの上で

横になって過ごす日が続いた。

光や音が刺激になるので、

テレビやYouTubeなど見る元気もなく

大好きなドラマも見る気が起きない。

ドラマの世界に浸る事が好きだったのに。。。

時々聞いていたお笑い芸人さんのラジオも

聞けない。

楽しい事や面白い事が好きで聞いていたのに。。。

ボーっとするか、寝ているか

半分意識が無い感じ。

生きた心地がしない感じ。

今日一日、私は何をしていたんだろう。。。

だけど、お茶が飲めた。

トイレには行けた。

私の体は巡っている。

自分の意識しないところで循環しているのだ。

私は生きている、大丈夫。

今日も循環できました。

ウツヌケの助けに

ウツヌケのために私がやったのは

毎日、手帳に

『今日できた事』

を書く事でした。

できた事とは...

いつも当たり前にやってる事。

元気な時だったら

意識しないでも出来るような事を

手帳に書き出しました。

手帳を出して書くのが面倒な時は

その辺にあった裏紙にも書いていました。

ペンを持つのも嫌な時は

声に出して言うようにしていました。

例えば。。。

『歯が磨けた』

『手が洗えた』

『お水が飲めた』

『トイレに行けた』

といった事です。

必ず、「◯◯できた」

と書いていました。

できたらチェックとかではなく、

短文で書いていました。

できた事を細かく書けば書くほど

項目が多くなり

「なんだぁ、私いっぱいできてるじゃん⤴︎」

と上がってくるのです。

できた事を書き出しては

頷いたり、口角が上がっていたかもしれません。

こうして自分を客観的に見る事もでき、

自己肯定感が上がっていったように思います。

今日もトイレに行けました。大丈夫。

2度で十分

2020年6月ごろ、人生2度目のウツと診断されました。

病院に通い、薬を飲みながら

ウツヌケしたと実感したのは半年後の事でした。

このブログで私のウツヌケの方法などを

紹介することで

ウツで苦しんでいる方の抜け出すヒントになれば幸いです。

また、自分でウツの時期を振り返ることで

3度目のウツにはならないように生きていきたい。

今日もトイレに行けました。